Mindfulness significa viver o momento presente de forma consciente. Existem várias formas de praticar Mindfulness e neste artigo vais ficar a conhecer algumas delas.
1 – Pratica de meditação
Esta é talvez a forma mais conhecida de praticar Mindfulness. Escolhe um momento do teu dia para, durante meia hora, meditares em total tranquilidade. Podes escolher meditar em silêncio ou com uma música relaxante, no teu quarto ou num local que te traga clareza, como a praia ou no meio da natureza, por exemplo. Se tens dificuldade, começa com 5 minutos e vais aumentado. Observa os teus pensamentos e deixa-os ir, escolhendo ficares no momento presente.
A meditação não tem de ser uma atividade parada. Existem algumas meditações ativas que podes explorar, que envolvem dança, música, desporto, respirações, etc.. Podes pesquisar no Youtube algumas alternativas.
2 – Mindfulness na hora da refeição
Na tua próxima refeição, experimenta não apenas comer, mas permitires-te saborear a refeição. Sente todas as texturas, os sabores que te envolvem. Pensa em cada alimento que está no teu prato, de onde virá, como cresceu… Mantém o teu pensamento apenas naquela refeição e, caso venham outros pensamento, escolhe voltar aos alimentos e possíveis ingredientes, da refeição que tens à tua frente.
E lembra-te, está tudo bem se não conseguires estar em Mindfulness durante toda a refeição. Sempre que sentires que a tua mente começa a divagar, concentra-te no momento presente e no que estás a fazer. O mais importante é teres esta consciência e desafiares-te a fazer diferente.
3 – Correr ou jogging
Correr ou jogging é também uma forma excelente de Mindfulness. Concentra-te em cada passo, sente o teu corpo a movimentar-se, tenta perceber que músculo se movimenta, quando se movimenta, ouve a tua respiração. Desta forma, não só vais estar a praticar Mindfulness, como também estarás a cuidar da tua embalagem, do teu Corpo.
Momentos Mindfulness são momentos para parares e aproveitares o momento presente. Permite-te estar mais em contacto contigo mesmo e com os outros, a viveres cada momento de forma individual, única, sem os stresses ou ansiedades do futuro.
Quando te sentires mais tenso, nervoso ou ansioso, experimenta praticar um momento Mindfulness para te concentrares no presente e aproveitares o momento!
